高校球児の冬トレ──甲子園経験者が伝えたい3つの原則

原則①：まず土台、技術は後

冬に小手先の技術練習を増やすより、股関節の可動域と下半身の筋力を作るほうが、春のパフォーマンスは確実に上がります。スイングスピードも球速も、その土台は身体です。土台が小さいまま技術だけ磨いても、頭打ちになります。

原則②：重量より動作の質

高校生のウェイトトレーニングで一番怖いのは、フォームが崩れたままの高重量です。成長期の身体に無理な負荷をかけると、ケガや成長への悪影響につながります。

正しいスクワットができてから重さを足す。この順番を絶対に間違えないでください。重い重量を扱えることより、狙った筋肉に正しく効かせられることのほうが、競技力には直結します。

原則③：食事もトレーニングの一部

冬に体重（筋肉）を増やせない選手の多くは、単純に食べる量とタンパク質が足りていません。どれだけトレーニングしても、材料がなければ身体は大きくなりません。練習後の補食から見直しましょう。

「食べるのも練習」。これは私が選手に必ず伝える言葉です。トレーニング・栄養・休養の3つが揃って、初めて身体は変わります。

まとめ

冬トレの3原則は「①まず土台 ②重量より動作の質 ③食事もトレーニング」。試合のない冬こそ、来春のために身体を作り変える最大のチャンスです。甲子園とプロの現場で培った指導を、宮代町から地域の球児へ。まずはご相談ください。